[...] do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie połowę dawki AMG i to był strzał w dziesiątkę bo czułam się wyśmienicie, było minimalne [...]
Komplety spadek energii... :-( wczoraj zrobiłam trening nóg, wydawało mi się że zrobiłam na maksa ale dziś zupełni nic nie czułam...jakbym w ogóle nie trenowała.... rano waga pokazała 49,3 kg, lecę w dół.... i mam wrażenie że z mięśni... nie mogę na siebie patrzeć i obawiam się tego ostatniego tygodnia, tego jak zareaguje moje ciało przy [...]
07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]
[...] :-)a zimą korzystać z uroków miasteczka \-) MICHA Rozkład: DT 2000kcal 100B/90T/200WW DNT 1850 kcal 100B/90T/150WW Suple: CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu Wiesiołek w tabletkach 1/dzień x 2 szt. Magnez 1/dzień x 2 [...]
[...] wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń) Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden trening z obciążeniami, a [...]
[...] w prostowaniu kręgosłupa. Mięśnie klatki mogą ściągać cię w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po [...]
[...] jakoś nie zmuszałam się by dłużej wytrzymać bo juz 23 sie zazynała robić i zmęczenie brało :-) To jeśli wszystko ok to jutro znów dzień ćwiczeń to ja bym poszła już porobić trening dla zupełnie zielonych. Tak wiadomo poznać ćwiczenia i się wdrażać w siłownie. Chyba że jeszcze nie pora to proszę o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy [...]
Cześć :-) Wczoraj była siłownia, zamieszczam trening: trening nr 9 , 2 x 12, ale najczęściej robiłam po 3 serie po 12, w środę już zrobię progres z ciężarem. Widocznie skoro robiłam po 3 serie nie dałam z siebie wszystkiego, w środę już się bardziej postaram. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
06.09.2013-piątek DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/8 12kg/17kg/17kg/22kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]
Dziękuję Ci Shrimp :-) Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień! :-) 30.11.2013-sobota- DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. [...]
[...] :-)). Przerwy między seriami około 2 minuty :-)). Co do kalorii to wiem że dobrze jem }:-( tylko oswoję się z plusami w pomiarach. Wczoraj chyba miałam pompę w nogach po treningu jak przyszłam do domu 8-) (nawet mąż zauważył) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feca356cb4544dad9464f96af7c522a7.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-03 09:38:25 [...]
[...] trochę mogło białka braknąć, tak na oko wyszedł ten dzień :-) wiadomo coś tam wpadło, jakieś pojedyncze pierogi, kabanosy, wędlina... Po tygodniu odpoczynku-dzisiaj już trening ale niepełny- jestem na pograniczu bolącego gardła, pociłam się, klimatyzacja wiuchała nie było komfortowo.... Bardzo mało ludzi na siłowni- żartowałyśmy z koleżanką [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na zrobienie żadnego powt. Ogólnie trening przebiegał w sposób ciężki, nie sądziłem że będzie tak trudno wrócić po raptem 8 dniach bez siłowego treningu. Zmęczenie maxymalne, ledwo żyłem po treningu. Czas [...]
DZIEŃ 27/365 Był dzisiaj zaległy trening 5-tek. Totalna stagnacja wyników oprócz łydek i przysiadu. Po treningu oczywiście 25 minut orbitreka. Za chwilę wybieram się na krótką przejażdżkę rowerem po okolicy będzie pewnie jakieś 10-15 minut spokojnym tempem. Akurat powinno się dobrze strawić chilli z kuraka które zjadłem nie dalej niż 30 minut [...]
[...] 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac: 30x12 40x10 50x8 + od razu 40x6 Uginanie ramion na wyciagu: 6 sztabka x10 6 sztabka x10 6 sztabka x10 Odnosnie treningu: dzisiaj nie moj dzien, wsyztsko zaczelo sie od kartkowki na uczelni i od mandatu 200zl i 6pkt karnych od strazy miejskiej, na silownie poszedlem niewyspany, po [...]
Dobra rozgrzewkę można zrobić nawet bez żadnego ciężaru (krążenia wszelkich stawów, przysiady, przeprosty, wyskoki itd.) Chodzi też o to, by nie przychodzić na kolejny trening po 6 dniach przerwy (tylko w międzyczasie zrobić coś na klatę - przynajmniej 3-4 lekkie serie). Tam też przy tych 130 planowanych na skosie - nie kurna - kamikaze style, [...]
[...] co sie da x10 wszystko co sie da +5kg x10 wszystko co sie da +10kg x10 Prostowanie ramion an wyciagu podchwytem: wszystko co sie da - 1 sztabka x 10 x 3 serie Odnosnie treningu: trening po sniadaniu i kawie, co zreszta widac po ciezarach jutro, a wlasciwie dzis plecy edit: a co do odzywki poranno przedsniadaniowej waham sie miedzy mono [...]
DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy
